SUARA TERNATE - Siapa yang tidak ingin tetap sehat saat memasuki lanjut usia (lansia). Agar tetap sehat saat lansia perlu aktif bergerak dan mengonsumsi makanan bernutrisi.
Mengonsumsi makanan yang tepat akan membantu lansia terhindar dari penyakit kronis seperti jantung hingga osteoporosis.
Ahli diet, Angie Asche mengatakan penyakit kardiovaskular menempati urutan teratas daftar masalah kesehatan lansia. Menurut penulis “Fuel Your Body”, mengonsumsi makanan sehat dan seimbang adalah kunci dalam mencegah penyakit, namun aktivitas fisik juga harus diprioritaskan.
"Latihan fisik sangat penting untuk mengurangi efek sarkopenia dan menjaga tulang tetap kuat. Berjalan dan berenang merupakan olahraga ringan yang bermanfaat bagi kesehatan jantung,” ujar Asche dikutip dari Eat This.
Selain aktivitas fisik, ada banyak jenis makanan yang bisa dikonsumsi untuk membantu mencegah penyakit kronis. Pastikan mengonsumsi berbagai makanan dengan kandungan nutrisi beragam.
Berikut jenis makanan yang baik untuk dikonsumsi lansia:
1. Makanan tinggi protein
Seiring bertambahnya usia, total kebutuhan kalori manusia menurun. Namun, kebutuhan protein meningkat sebagai respons meminimalisir hilangnya massa otot dan kekuatan.
Asche merekomendasikan lansia meningkatkan asupan protein minimal 1,2 kilogram setiap hari. Sumber protein berkualitas tinggi bisa didapatkan dari salmon, telur dan susu.
2. Makanan kaya kalsium dan vitamin D
Kalsium dan vitamin D sangat dibutuhkan lansia untuk mengoptimalkan kesehatan tulang. Salah satu sumber kalsium dan vitamin D yang baik adalah susu.
Selain itu, banyak makanan lain kaya akan kalsium seperti brokoli rabe, sayuran hijau yang dimasak, kacang navy dan biji chia. Sementara ikan berlemak seperti salmon dan mackerel merupakan sumber vitamin D yang baik.
3. Makanan kaya serat
Serat terbukti mengurangi risiko berbagai penyakit, seperti jantung, diabetes, sindrom metabolik, dan penyakit divertikular.
Ada banyak jenis makanan nabati kaya serat yang baik dikonsumsi lansia. Misalnya raspberry, sayuran hijau, biji chia, biji rami, gandum, buncis, dan quinoa.***