Network
SUARA TERNATE - Seiring bertambahnya usia, daya ingat akan menurun. Karena itu, penting untuk tetap menjaga daya ingat hingga lanjut usia (lansia).
Menurunnya fungsi otak karena faktor usia terlihat dalam banyak hal. Misalnya lebih lambat dalam mengingat informasi tertentu atau berkurangnya kemampuan untuk fokus pada hal tertentu.
"Otak organ tubuh paling intensif energi dan pusat kendali utama mengatur setiap fungsi tubuh, termasuk kemampuan jantung untuk berdetak, paru-paru untuk memompa oksigen ke dalam darah dan kemampuan berpikir," ujar Ahli Kebugaran dan Nutrisi di Vitabiotics Rohit Shelatkar dilansir Hindustan Times, Senin 17 Oktober 2022.
Dia menjelaskan otak yang bekerja tanpa henti setiap hari. Otak berperan penting dalam kehidupan manusia seperti bernapas dan melakukan segala hal lainnya.
"Itulah sebabnya para lansia perlu menjaga otak mereka agar tetap sehat sehingga mampu mengatur semua aktivitas dan kemampuan mengingat hal-hal dan tidak mempengaruhi fokus mereka,” katanya.
Baca Juga: Hari Menopause Sedunia Diperingati Setiap Tanggal 18 Oktober, Kenali Gejalanya
Berikut lima makanan yang membantu meningkatkan daya ingat lansia:
1. Ikan
Ikan merupakan salah satu makanan sehat untuk lansia karena mengandung protein lengkap dan asam lemak jenuh poli seperti omega 3.
Selain itu, lemak ikan membantu mengurangi risiko penyakit jantung dan menjaga kesehatan jantung.
Sarden, tuna dan salmon adalah contoh beberapa ikan tinggi asam lemak omega 3.
Mengonsumsi ikan berminyak dapat membantu meningkatkan kognisi dan keterampilan kognitif karena peningkatan aliran darah di otak.
2. Biji-bijian
Biji-bijian seperti biji labu dan bunga matahari dapat menambah daya ingat karena megandung asam lemak omega 3 dan protein.
Biji labu mengandung antioksidan tinggi. Kandungan ini melindungi otak dari radikal bebas yang merusak.
Seiring dengan bertambahnya usia, makan biji labu dapat membantu otak tetap sehat karena melindungi dari gangguan neurologis seperti penyakit Parkinson, penyakit alzheimer, migrain, epilepsi, dan stres.
3. Telur
Kebutuhan protein manusia meningkat seiring bertambahnya usia. Telur adalah sumber termudah dan paling efektif untuk menambah daya ingat.
Telur mengandung 13 vitamin dan nutrisi penting termasuk vitamin D serta kolin, makronutrien yang membantu fungsi hati, perkembangan otak normal, manajemen detak jantung, fungsi saraf, pergerakan otot, menjaga metabolisme yang sehat dan memelihara otot.
4. Sayuran hijau
Sayuran berdaun hijau termasuk bayam, kangkung, brokoli dan sejenisnya tinggi folat dan B9. Sayuran hijau mampu meningkatkan kognisi dan mengurangi depresi.
Brokoli adalah sumber vitamin K yang baik untuk meningkatkan fungsi kognitif dan kekuatan otak. Sayuran ini bisa dikonsumsi setidaknya satu kali dalam sehari.
5. Yoghurt
Seiring bertambahnya usia, tulang menjadi lebih lemah. Untuk melawan efek ini bisa dengan asupan kalsium setiap hari. Salah satu sumber kalsium terbaik adalah yoghurt.
Selain itu, yoghurt kaya akan zinc, vitamin B, probiotik dan vitamin D, yang sangat penting untuk kesehatan jantung.***
