SUARA TERNATE - Mungkin banyak orang yang merasa khawatir ketika memasuki usia 60 tahun. Padahal hidup di usia itu bisa menjadi menyenangkan asalkan bisa menjaga kesehatan mental dan fisik.
"Banyak orang di usia ini harus menghadapi perubahan dalam karier mereka dan mempertimbangkan seperti apa tahun-tahun setelah mereka pensiun nanti," ujar dr. Tanya Gure.
Diakui Gure, banyak orang berencana pensiun, tetapi sering kali muncul kekhawatiran tambahan. Banyak orang di usia 60-an masih harus mengawasi kehidupan anak mereka yang sudah dewasa atau merawat cucu mereka.
Situasi ini ditambah dengan masalah kesehatan yang mulai muncul di usia ini.
"Penting mempertahankan kebiasaan sehat di usia 60-an agar tetap kuat secara mental, emosional dan fisik," katanya.
Berikut lima hal direkomendasikan dokter untuk orang berusia 60 tahun dilansir di laman Eat This, Not That:
1. Vaksinasi dan booster COVID-19
Bagi orang berusia di atas 60 tahun disarankan untuk vaksinasi dan booster. Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit Amerika Serikat (CDC), lansia yang tidak divaksinasi paling mungkin menderita komplikasi serius dari COVID-19.
2. Tidur cukup
Ketika berusia 60 tahun, tidur harus cukup. Tidur yang cukup penting untuk memerangi masalah kesehatan yang berat seperti demensia.
Sebagian orang berusia lebih tua cenderung mengantuk lebih awal di malam hari dan bangun lebih awal di pagi hari dibanding mereka yang masih muda.
Ini biasa disebut gangguan fase tidur lanjutan (ASPD) atau 'the morning lark'.
Secara umum, kualitas tidur yang tidak memadai atau buruk berdampak pada kualitas hidup lebih rendah pada lansia.
Baca Juga: Sering Konsumsi Gula Berlebih dari Makanan Maupun Minuman, Waspadai Risikonya Bagi Kesehatan
3. Tetap berolahraga
Dengan bertambahnya usia bukan berarti meninggalkan olahraga. Aktivitas ini sangat penting untuk kesehatan dan kebahagiaan secara.
Olahraga teratur membantu mewujudkan kesehatan mental yang lebih baik, kesehatan jantung, membantu menurunkan berat badan dan meningkatkan massa otot. Selain itu olahraga juga meningkatkan kualitas tidur.
4. Makan makanan bergizi
Makan makanan bergizi adalah kunci untuk penuaan yang sehat, Sebaliknya makanan penuh gula dan makanan olahan dapat menyebabkan masalah kesehatan serius.
5. Tidak merokok
Merokok sangat buruk bagi kesehatan dan dapat memperpendek umur. Dengan tidak merokok, kesehatan paru-paru akan tetap terjaga.
Salah satu hal luar biasa ketika pasien berhenti, bahkan setelah 40 tahun merokok, memiliki regenerasi sel yang tidak terpengaruh paparan tembakau.***