Network
SUARA TERNATE - Kelebihan berat badan atau akrab dikenal dengan obesitas, menjadi salah satu kondisi yang dikhawatirkan oleh banyak orang di zaman modern ini, akibat gaya hidup yang tidak sehat.
RISKESDAS (Riset Kesehatan Dasar) dari Kementerian Kesehatan pada tahun 2018 lalu menunjukkan bahwa proporsi dari populasi yang memiliki faktor risiko obesitas pada penduduk yang berusia lebih dari 18 tahun meningkat dari 15,4 persen di tahun 2013 menjadi 21,8 persen di tahun 2018.
Menjelang Hari Obesitas Sedunia yang bakal terjadi pada 4 Maret mendatang, berikut ini merupakan tips mudah agar menjaga berat badan untuk tetap ideal, dikutip dari siaran pers Tokopedia pada Rabu, 2 Maret 2022, kemarin.
Baca Juga: Tujuan Sarapan Memberikan Energi, Ini Waktu Sarapan Ideal Menurut Pakar Gizi
Rutin olahraga
Anda bisa menjaga berat badan ideal dan mencegah obesitas melalui olahraga secara rutin. Adapun olahraga yang dapat dilakukan seperti lari hingga bermain skateboard.
Tidur cukup
Praktisi kesehatan tidur dr. Andreas Prasadja, RPSGT, mengatakan, durasi tidur yang ideal adalah 7-9 jam sehari. Tidur yang cukup dan berkualitas bisa membantu menghilangkan lebih banyak kalori.
Baca Juga: Varian HIV Baru Paling Mematikan Ditemukan Peneliti di Belanda
“Tubuh manusia memiliki irama sirkadian yang membentuk ritme tubuh. Jika seseorang kurang tidur, maka stabilitas tubuhnya akan terganggu, mulai dari kemampuan kognitif, daya tahan tubuh, kestabilan emosi hingga gangguan pada pencernaan dan metabolisme,” kata Andreas.
Celebrity Chef Norman Ismail menyarankan untuk mengonsumsi makanan bergizi sesuai kebutuhan.
"Karbohidrat bukan musuh kita, konsumsilah sesuai kebutuhan atau tidak berlebih. Dalam penyajian satu piring, usahakan memasukkan lebih banyak makanan berserat, termasuk sayuran,” jelas dia.
Perhatikan kesehatan mental
Pada sebagian orang, makan merupakan salah satu cara untuk meredakan stres dan menjaga kesehatan mental. Di sisi lain, kebiasaan ini apabila dilakukan secara berlebihan dapat memicu terjadinya obesitas.
"Kesehatan mental perlu diperhatikan dan dijaga, misalnya dengan melakukan hobi, menjaga hubungan yang sehat dengan orang lain, berdamai dengan keadaan dan masih banyak lagi," ujar Psikolog Klinis Dewasa Nago Tejena, M.Psi.
Hindari rokok dan alkohol
Kementerian Kesehatan menganjurkan untuk menghindari rokok dan alkohol yang dapat menyebabkan obesitas. Biasakan mengonsumsi makanan dan minuman sehat serta gaya hidup sehat agar terhindar dari penyakit.***
