Network
Asche merekomendasikan lansia meningkatkan asupan protein minimal 1,2 kilogram setiap hari. Sumber protein berkualitas tinggi bisa didapatkan dari salmon, telur dan susu.
2. Makanan kaya kalsium dan vitamin D
Kalsium dan vitamin D sangat dibutuhkan lansia untuk mengoptimalkan kesehatan tulang. Salah satu sumber kalsium dan vitamin D yang baik adalah susu.
Selain itu, banyak makanan lain kaya akan kalsium seperti brokoli rabe, sayuran hijau yang dimasak, kacang navy dan biji chia. Sementara ikan berlemak seperti salmon dan mackerel merupakan sumber vitamin D yang baik.
3. Makanan kaya serat
Serat terbukti mengurangi risiko berbagai penyakit, seperti jantung, diabetes, sindrom metabolik, dan penyakit divertikular.
Ada banyak jenis makanan nabati kaya serat yang baik dikonsumsi lansia. Misalnya raspberry, sayuran hijau, biji chia, biji rami, gandum, buncis, dan quinoa.***
